“熊猫er牙医，我的下颌关节经常感觉疼痛，有时还会发出‘咔嚓’的弹响声，是咋回事呀？”

“熊猫er牙医，最近我出现了张口受限，咀嚼困难的情况，我该怎么办呢？”

“如果出现这些状况，接下来，请跟随熊猫er牙医先一起自查下颞下颌关节健康情况吧——”

●关节区（耳屏前）、面部有没出现过疼痛或压痛：特别是吃饭、说话、唱歌或者打哈欠时；

●说话、咀嚼是否有困难或不适：本来一口咬个汉堡，一口气唠嗑大半天，现在不太行了；

●是否有关节弹响：张开或闭嘴时，关节就发出咔哒咔哒的声音；

●是否有下颌僵硬或锁紧的感觉：感觉自己下颌活动不顺畅，有时完全不能张开或闭合；

●是否有头痛、耳痛和颈部疼痛……

颞下颌关节是人体最复杂的关节之一，也是人体最经常使用的关节，毕竟说话、吃饭、唱歌都要需要这位关节同志的鼎立相助。颞下颌关节紊乱病是影响颞下颌关节和周围肌肉的一系列复杂病症，会导致颌面部疼痛、下颌运动障碍以及头颈耳部的不适，严重影响生活质量。如果您出现过以上症状，甚至连连点头，大概率就是颞下颌关节紊乱病了。怎么办呢？

熊猫er牙医给大家介绍两套简单又实用的关节保健操，不需要设备辅助、有手就能练的保健操，帮助改善关节功能和减轻颌面部疼痛！

第一套：伸展运动

拉伸训练的目标

一、改善关节活动度：通过温和地伸展关节和肌肉，增加其灵活性和活动范围。

二、放松升颌肌群：升颌肌群是控制咀嚼和说话的主要肌肉。拉伸运动可以帮助缓解这些肌肉的紧张和疼痛。

三、缓解关节、肌肉疼痛和僵硬：定期的拉伸可以减少颞下颌关节及相关肌肉紧张，从而缓解疼痛、僵硬。

拉伸训练的注意点

避免过度拉伸，要根据自身承受能力（练习应以患者的耐受程度为限）量力而行，还要随着肌肉及关节功能改善而逐步增大张口度（循序渐进）。

第二套：力量训练

通过轻柔的对抗力量，单独或联合进行等长训练和抗阻训练，帮助增强咀嚼肌力量、提高肌肉控制能力和协调性，有效增强下颌的稳定性、改善功能。

等长训练

抗阻训练

在肌肉运动过程中，同时对抗轻柔的外加力量。

缓慢开口至三横指宽，过程中拳头向上施加轻力并稳定下颌

缓慢左偏，过程中拇指向右施加轻力并稳定下颌

缓慢右偏，过程中拇指向左施加轻力并稳定下颌

力量训练的注意点

加力要轻柔，运动范围不要跨越下颌最大运动范围。

值得注意的是，在运动训练过程中可能出现疼痛的暂时加重，不用过于担心，这种情况通常与以下几个因素有关：

①中枢神经元的敏感性增加：运动时中枢神经系统的反应性可能会增加，使得平时不会引起疼痛的刺激在运动时发生疼痛感。

②组织疲劳代谢产品的释放：运动时肌肉和其他组织会发生乳酸等代谢产品，这些物质可能刺激痛觉神经末梢，引起疼痛感。

③受体的激活：运动可以激活身体中的各种受体，包括那些与疼痛传递相关的受体。

④局部免疫功能的改变：运动还可能引起局部免疫反应的改变，可能与疼痛感觉的增加有关。

因此，关节保健操运动的初期出现疼痛的轻微加剧，可能是身体正在适应锻炼的正常反应，并不意味组织受到了损伤；反而，恰当的关节保健运动有助于持久的疼痛缓解和下颌功能的改善。